Khi một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè bị trầm cảm, chúng ta không phải lúc nào cũng biết cách trò chuyện để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Giao tiếp đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành và cải thiện chứng trầm cảm. Bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cách nói chuyện với người trầm cảm mà bạn có thể tham khảo.
Khái niệm trầm cảm là gì?
Theo như những người quan tâm đến okvip liên minh cho biết, trầm cảm (Depression) là một rối loạn tâm lý phổ biến, đặc trưng bởi tình trạng buồn bã kéo dài, mất hứng thú trong các hoạt động hằng ngày, cảm giác mệt mỏi, tuyệt vọng, thậm chí có thể dẫn đến những ý nghĩ hoặc hành động tiêu cực. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính có hơn 280 triệu người trên toàn cầu đang sống chung với trầm cảm.
Điều đặc biệt quan trọng là người trầm cảm thường khó chia sẻ cảm xúc thật sự của mình. Nhiều trường hợp, họ không muốn bị phán xét hay làm phiền đến người khác, nên có xu hướng im lặng. Chính vì vậy, việc trò chuyện, lắng nghe và đồng hành đúng cách là một phần quan trọng trong quá trình hỗ trợ họ vượt qua giai đoạn khó khăn.
Vì sao cần biết cách nói chuyện với người trầm cảm?
Theo tham khảo từ những người tham gia thiện nguyên okvip, người bị trầm cảm rất nhạy cảm với lời nói, thái độ và cách cư xử của người xung quanh. Một lời động viên, sự lắng nghe chân thành có thể giúp họ cảm thấy được thấu hiểu, trong khi những câu nói vô tình lại dễ làm họ tổn thương.
Biết cách nói chuyện với người trầm cảm mang lại nhiều lợi ích:
- Giúp họ cảm thấy an toàn, được quan tâm.
- Tạo cơ hội để họ bày tỏ cảm xúc mà không sợ bị phán xét.
- Khích lệ tinh thần, giảm bớt cảm giác cô đơn và tuyệt vọng.
- Hỗ trợ quá trình điều trị, bởi sự đồng hành của người thân là động lực rất lớn.
Cách nói chuyện với người trầm cảm
Hãy nói với họ rằng bạn quan tâm
Bốn từ đơn giản “Tôi quan tâm” có thể có ý nghĩa rất lớn đối với một người cảm thấy cả thế giới đang chống lại họ. Một cái ôm hoặc một cái bắt tay có thể cho họ biết rằng chúng ta quan tâm và họ quan trọng với chúng ta như thế nào. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy xấu hổ và không biết phải diễn đạt thế nào. Tuy nhiên, chỉ cần thể hiện sự quan tâm chân thành của bạn dành cho người trầm cảm là đủ.
Cách nói chuyện với người bị trầm cảm và cho họ biết bạn đang ở đó
Người bị trầm cảm thường cảm thấy không ai hiểu những gì họ đang trải qua, ngay cả khi những người khác quan tâm và cố gắng thấu hiểu. Điều này có thể khiến họ tự cô lập mình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người bị trầm cảm có xu hướng thu mình lại. Nếu họ chưa sẵn sàng chia sẻ cảm xúc, đừng ép buộc họ. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian hơn cho họ bằng cách thường xuyên hỏi thăm, lên lịch hẹn hỗ trợ, hoặc thậm chí tổ chức các hoạt động cùng nhau.
Một cách hiệu quả để trò chuyện với người đang bị trầm cảm là nói với họ rằng bạn luôn ở bên họ, rằng bạn luôn ở bên họ. Ban đầu có thể hơi khó khăn, nhưng hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ: “Dù tôi không hiểu bạn đang trải qua điều gì, nhưng tôi luôn ở đây để bạn có thể tin tưởng và tìm đến tôi bất cứ khi nào bạn cần.” Điều này có thể rất quan trọng đối với bất kỳ ai đang bị trầm cảm.
Nhắc nhở họ rằng họ rất quan trọng
Người bị trầm cảm thường cảm thấy cuộc sống của họ không còn ý nghĩa, không còn gì quan trọng nữa, và sẽ chẳng ai quan tâm nếu họ ra đi. Việc trò chuyện chân thành với người trầm cảm giúp họ hiểu rằng những người xung quanh vẫn quan tâm và yêu thương họ, và rằng họ rất quan trọng đối với người khác. Điều này có thể giúp họ nhận ra giá trị của mình trong cuộc sống.
Hãy hỏi họ xem họ có muốn chia sẻ và học cách lắng nghe không
Lắng nghe là một cách để trò chuyện với người trầm cảm. Nó có thể giúp giảm bớt những cảm xúc bị dồn nén mà họ đang phải chịu đựng. Lắng nghe là một cách để an ủi người trầm cảm, xoa dịu nỗi đau tinh thần và giúp họ cảm thấy thoải mái hơn, bớt căng thẳng hơn, đặc biệt là khi họ đang được điều trị với bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Đôi khi người trầm cảm không cần lời khuyên, mà chỉ muốn được lắng nghe và bày tỏ cảm xúc. Vậy nên, hãy cứ lắng nghe và đừng ngắt lời.
Tôi có thể giúp gì cho bạn?
Những người bị trầm cảm thường trải qua giai đoạn khó khăn cả về tinh thần lẫn thể chất. Bạn có thể giúp họ giảm bớt gánh nặng này để họ dần hồi phục và cảm thấy tốt hơn.
Nhiều người bị trầm cảm ngần ngại nhận sự giúp đỡ hoặc gặp khó khăn khi tâm sự với bạn, vì sợ rằng họ sẽ trở thành gánh nặng cho bạn. Trong trường hợp này, hãy nói với họ: “Điều quan trọng là tôi muốn giúp bạn chỉ vì tôi quan tâm đến bạn. Và nếu tôi ở trong hoàn cảnh tương tự, tôi biết bạn cũng sẽ giúp tôi theo cách tương tự.”
Nhiều người bị trầm cảm thường bối rối và không thực sự biết mình muốn gì. Thay vì chỉ hỏi “Tôi có thể làm gì để giúp họ?”, hãy thử hỏi:
- Bạn có muốn đi dạo cùng tôi không?
- Bạn có muốn đi mua sắm với tôi không?
- Cuối tuần này tôi sẽ đi nấu ăn cùng bạn nhé!
- Nếu bạn muốn, chúng ta có thể cùng nhau đi khám bác sĩ!
Đưa ra gợi ý và lắng nghe mong muốn của họ. Người trầm cảm có thể không muốn làm những công việc hàng ngày, vì vậy việc đưa ra sự giúp đỡ cụ thể có thể là một cách hiệu quả để giao tiếp với họ.
Nhận ra và đừng phán xét
Thực hành lắng nghe không phán xét và xác nhận suy nghĩ của người trầm cảm là một cách để trò chuyện với họ. Ngay cả khi vấn đề có vẻ nhỏ nhặt, đừng đưa ra bất kỳ gợi ý hay phán xét nào. Thay vào đó, hãy nói: “Tôi rất tiếc vì những gì bạn đang trải qua, và tôi hiểu những ảnh hưởng mà nó gây ra cho cuộc sống của bạn.”
Nhấn mạnh rằng họ rất mạnh mẽ và kiên cường
Người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy yếu đuối hoặc vô dụng. Mặc dù trầm cảm là một căn bệnh, nhưng những người mắc phải thường cảm thấy mọi thứ đều là lỗi của họ. Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Hãy giúp họ hiểu rằng những cảm xúc này không phải lỗi của họ và nhắc nhở họ rằng họ mạnh mẽ, kiên cường và ổn!
Khuyến khích họ luôn có đức tin
Ngoài việc chấp nhận rằng họ đang bị trầm cảm, bạn cũng có thể trấn an họ rằng trầm cảm hoàn toàn có thể điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý, và họ sẽ sớm trở lại cuộc sống bình thường, hạnh phúc. Hãy động viên họ luôn giữ vững sự tự tin.
Những lưu ý khi nói chuyện với người trầm cảm
Khi giao tiếp với người trầm cảm, cần đặc biệt chú ý đến ngôn từ, thái độ và cách thể hiện tình cảm. Một số lưu ý quan trọng gồm:
- Lắng nghe nhiều hơn nói: Người trầm cảm cần một “người nghe” hơn là một “người khuyên bảo”. Đừng vội cắt ngang câu chuyện hoặc đưa ra giải pháp, hãy để họ thoải mái chia sẻ cảm xúc của mình.
- Tránh phán xét hoặc so sánh: Những câu như “Sao chuyện nhỏ vậy mà cũng buồn?”, “Người khác còn khổ hơn nhiều” chỉ khiến họ cảm thấy mình bị xem thường. Thay vào đó, hãy công nhận cảm xúc của họ: “Mình hiểu điều đó thật sự khó khăn với bạn”.
- Không phủ nhận cảm xúc: Đừng cố gắng nói rằng “Bạn không nên buồn” hay “Mọi chuyện sẽ ổn thôi” mà không có hành động cụ thể. Cách này dễ khiến họ cảm thấy bị xem nhẹ. Thay vào đó, hãy nói: “Mình thấy bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, và mình luôn ở đây để lắng nghe”.
- Giữ thái độ kiên nhẫn: Quá trình phục hồi tinh thần của người trầm cảm không diễn ra trong một sớm một chiều. Hãy kiên nhẫn, tránh thúc ép hoặc đòi hỏi họ thay đổi nhanh chóng.
- Khuyến khích tìm sự trợ giúp chuyên môn: Bạn có thể khéo léo gợi ý họ tìm đến bác sĩ tâm lý, chuyên gia trị liệu hoặc đường dây hỗ trợ tâm thần. Tuy nhiên, đừng ép buộc, hãy để họ cảm thấy đây là sự lựa chọn tích cực cho chính mình.
Chúng tôi hy vọng rằng với các cách nói chuyện với người trầm cảm trên đây, bạn có thể hỗ trợ và đồng hành cùng họ vượt qua những giai đoạn khó khăn về mặt tinh thần. Hãy cố gắng đồng hành cùng họ bằng sự chân thành và kiên trì.
