Việc nạp năng lượng trước khi bắt đầu một trận bóng đá là điều cần thiết, vì nó giúp các cầu thủ đảm bảo đủ thể lực để hoạt động trong suốt 90 phút. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng? Tham khảo nội dung dưới đây, chúng tôi gửi đến bạn đọc những thông tin chi tiết về vấn đề này.
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Trong một trận đấu bóng đá, mỗi cầu thủ sẽ phải di chuyển liên tục và tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Để đảm bảo thể lực đầy đủ, yếu tố dinh dưỡng phải được đảm bảo cực kỳ tốt. Đó cũng là lý do khiến nhiều người quan tâm đến việc tìm hiểu nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Theo đó, tinh bột là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của các cầu thủ và đối với cầu thủ bóng đá, tinh bột càng trở nên quan trọng hơn vì nó liên quan trực tiếp đến Glycogen, một dạng đường dự trữ trong cơ thể. Khi thi đấu, mỗi cầu thủ bóng đá sẽ phải tiêu tốn rất nhiều Glycogen.
Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, một cầu thủ bóng đá cần được cung cấp lượng calo bao gồm 10-15% Protein, 50-60% Carbohydrate, 25-30% chất béo tốt mỗi ngày. Vậy, nên ăn gì trước khi chơi bóng đá? Thực phẩm bạn ăn trước khi chơi bóng đá cần giàu Protein, Carbohydrate và chất béo tốt.
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi chơi bóng đá:
- Tinh bột bao gồm bánh mì, bột ngũ cốc, sắn, khoai tây, ngô
- Đường ngọt trong các loại trái cây như chuối, nho, xoài, táo, dâu tây
- Chất béo tốt trong hạt macadamia, hạnh nhân, óc chó, ô liu, dầu thực vật
- Protein có trong thịt lợn, cá, thịt bò, trứng, các loại hạt, sữa, v.v.
Những người theo dõi lịch sử CLBFulham chia sẻ: Đây là những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi chơi bóng đá, chúng giúp chuyển hóa năng lượng nhanh chóng và đảm bảo bạn có đủ sức mạnh để hoạt động trong 90 phút hoặc hơn. Ngoài ra, những thực phẩm trên cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn khi bạn sử dụng chúng trong thời gian dài.
Không nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Biết những gì nên ăn trước khi chơi bóng đá là chưa đủ. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mỗi trận đấu, các cầu thủ bóng đá cũng cần biết thêm về những thực phẩm cần tránh nếu không muốn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, trước khi ra sân, nếu muốn có sức khỏe tốt nhất, các cầu thủ không nên sử dụng những thực phẩm sau: đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, chất kích thích.
Những thực phẩm trên không tốt cho sức khỏe, nếu sử dụng lâu dài, nền tảng thể chất của cầu thủ cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Tác hại của đồ ăn nhanh và đồ uống có ga thường sẽ làm giảm thể lực và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát và xử lý bóng của cầu thủ. Với những thực phẩm nhiều dầu mỡ, cầu thủ dễ bị đầy hơi, khó tiêu, gây buồn ngủ và thiếu tập trung.
Làm thế nào để nạp năng lượng trước khi chơi bóng đá
Biết ăn gì trước khi chơi bóng đá, cách nạp năng lượng tốt nhất là gì? Phần tiếp theo của bài viết Gambanca.info sẽ hướng dẫn bạn đọc cách nạp năng lượng đúng cách. Đây là bước quan trọng giúp mỗi cầu thủ có sức khỏe tốt, ổn định trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu.
Bữa ăn trước ngày thi đấu
Tinh bột là thành phần quan trọng đảm bảo đủ năng lượng cho cầu thủ bóng đá khi thi đấu, vì vậy một ngày trước trận đấu, mỗi cầu thủ cần cố gắng nạp nhiều tinh bột. Bạn có thể nạp tinh bột từ cơm, phở, bánh mì và kết hợp với các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, hải sản,… Cố gắng nạp nhiều tinh bột để lượng Glycogen đủ cho trận đấu, giúp bạn có đủ sức bền cũng như khả năng di chuyển liên tục trên sân.
Bữa ăn chính trước khi đá bóng
Những người quan tâm lịch sử CLB Hakan Calhanoglu cho biết: Bữa ăn chính đóng vai trò quan trọng bất kể cầu thủ có chơi tốt hay không. Trong bữa ăn chính trước trận đấu, cầu thủ không cần ăn nhiều tinh bột để tránh tình trạng quá no sẽ gây khó chịu. Lúc này, chế độ ăn chỉ cần đủ protein, khoáng chất, tinh bột, chất xơ và vitamin. Trong bữa ăn chính trước trận đấu, bạn không nên ăn những thực phẩm khó tiêu như đậu phụ, nội tạng động vật, thịt,… Để tránh cảm giác khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình hoạt động.
Ăn trước khi chơi bóng đá 30 – 60 phút
Đây là bữa ăn nhẹ, nhưng nên ăn gì trước khi chơi bóng đá? Các cầu thủ chỉ nên ăn những thực phẩm hấp thụ nhanh như nho, trứng luộc, ngũ cốc, chuối. Các cầu thủ cũng không nên ăn quá nhiều vào bữa ăn này, vì nếu ăn quá nhiều, họ sẽ cảm thấy quá no và nặng nề. Điều đó khiến họ khó di chuyển, và bản thân các cầu thủ sẽ không thể xử lý bóng tốt như bình thường.
Hy vọng những chia sẻ về việc nên ăn gì trước khi đá bóng trong bài viết sẽ giúp các bạn, những cầu thủ bóng đá, xây dựng cho mình một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo nền tảng thể lực cho quá trình thi đấu. Để biết thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích về mọi lĩnh vực trong đó có game slot, hãy nhớ tham khảo bài viết của chúng tôi mỗi ngày nhé.
