Chấn thương là điều không thể tránh khỏi khi chơi thể thao, đặc biệt là khi chơi bóng đá. Sau đây là cách băng đầu gối đá bóng trước khi chơi.
Tại sao bạn cần phải băng đầu gối khi chơi bóng đá?
Theo 8day, đầu gối là bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi chơi bóng đá. Bởi đây là bộ phận phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể khi di chuyển. Do đó, cách tốt nhất để bảo vệ và hạn chế chấn thương cho bộ phận này là băng bó đầu gối bằng băng thun trước khi tham gia trò chơi.
Do đó, biện pháp hiệu quả nhất để hạn chế chấn thương ở vùng này là quấn đầu gối bằng băng thun. Hơn nữa, băng thun có nhiều lợi ích như:
Tránh những chấn thương không đáng có, khó lành khi chơi bóng đá. Bởi vì, khi bạn bị chấn thương đầu gối, thường sẽ rất nghiêm trọng và mất nhiều thời gian để chữa lành, thậm chí khiến bạn không thể ra sân chơi bóng đá nữa.
- Giảm tỷ lệ chấn thương vì có tới 12% cầu thủ bóng đá bị chấn thương đầu gối.
- Băng thun có độ đàn hồi rất tốt, giúp băng đầu gối hiệu quả khi gập đầu gối hoặc khi nén trọng lượng cơ thể.
- Băng thun thường được làm bằng cao su tổng hợp, mang lại sự thoải mái và hạn chế tình trạng trầy xước đầu gối nếu bạn bị ngã trên sân.
- Băng đầu gối có hiệu quả trong việc giảm chấn thương gân hoặc khớp lỏng lẻo và trật khớp đầu gối trong quá trình luyện tập bóng đá cường độ cao.
Những cách băng đầu gối đá bóng
Việc băng đầu gối đúng cách khi chơi bóng đá có thể giúp giảm đau, cố định khớp, hoặc phòng ngừa chấn thương (đặc biệt nếu bạn từng bị chấn thương gối như giãn dây chằng, bong gân…). Dưới đây là cách băng đầu gối đá bóng:
Chuẩn bị
- Băng thun co giãn hoặc băng keo thể thao (kinesiology tape hoặc athletic tape)
- Kéo
- Nếu có: miếng lót đệm đầu gối (cho người chấn thương nhẹ)
Cách băng bằng thun
Bước 1: Ngồi duỗi chân thoải mái
-
Ngồi hoặc đứng sao cho đầu gối hơi cong tự nhiên (khoảng 30 độ).
Bước 2: Bắt đầu băng từ dưới gối lên
- Quấn một vòng dưới xương bánh chè (khoảng 5–7 cm dưới gối).
- Quấn chồng lên 1/3 đến 1/2 vòng trước đó, di chuyển lên phía trên gối.
- Khi tới giữa gối, băng chặt hơn một chút để cố định khớp gối.
- Tiếp tục quấn lên tới 5–7 cm trên gối.
Bước 3: Cố định băng
- Dán cố định đầu băng hoặc dùng kẹp giữ.
- Đảm bảo không quá chặt để máu vẫn lưu thông bình thường (kiểm tra ngón chân không bị tím, không tê).
Cách dán băng kinesio tape
Nếu bạn dùng kinesio tape, có thể áp dụng cách dán hình chữ “Y” hoặc “I”:
- Cắt băng dài khoảng 20–25 cm, cắt đôi ở đầu dài 10 cm để tạo hình chữ Y.
- Phần đáy dán dưới xương bánh chè, dán dọc lên hai bên đầu gối, vòng quanh xương bánh chè.
- Kéo nhẹ băng khi dán để tạo lực hỗ trợ.
Lưu ý về nẹp đầu gối khi chơi bóng đá
Khi quấn đầu gối, bạn cần lưu ý:
- Sử dụng băng thun mềm mại, thấm hút mồ hôi và tránh gây khó chịu khi hoạt động.
- Không băng quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
- Khi đầu gối của bạn bị gãy hoặc bị thương nặng, bạn không nên sử dụng hoặc tự thực hiện phương pháp này.
- Bạn nên lót một lớp vải dưới lớp băng nếu chân bạn có nhiều lông hoặc có thể cạo lông chân trước khi quấn băng đầu gối.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi băng đầu gối.
Trên đây là cách băng đầu gối đá bóng. Tham khảo các phương pháp trên để băng đầu gối và giảm chấn thương mỗi khi chơi bóng đá nhé!
